Jeśli wciąż nie zaczęłaś ćwiczyć w domu lub poszukujesz nowej formy relaksu, joga i pilates będą czymś dla Ciebie. Sprawdź, czego potrzebujesz, by zacząć i jakie korzyści płyną z regularnych ćwiczeń. Jesteśmy zdania, że każdy, nawet najmniejszy ruch przyniesie ogromne efekty! Nie zastanawiaj się i połknij sportowego bakcyla.
Kilka słów o tym, czym jest joga…
Regularni praktycy jogi określają ją mianem nauki o równowadze życiowej. Joga to system ćwiczeń ze starożytnych Indii, postawa zwana asanami. Asana jest luźno tłumaczona jako „broń komfortu”, więc każda pozycja jogi jest uważana za optymalną dla dobrego samopoczucia i równowagi (chociaż istnieją również bardzo trudne asany, szczególnie dla początkujących, które mogą nawet wydawać się niezbyt pozwalające utrzymać równowagę). Oprócz asan bardzo ważne w jodze są również techniki oddechowe zwane pranayamą. Joga nie jest typowym sportem, a raczej systemem ćwiczeń fizycznych, które pomagają człowiekowi rozwijać się fizycznie i psychicznie. Po przyjęciu pozycji jogi należy ją chwilę zatrzymać, czasem można nawet połączyć ją z medytacją, a potem powoli z niej wyjść, cały czas pamiętając o prawidłowym rytmie oddychania.
Joga a pilates – czym się różnią?
Pilates to nic innego jak ćwiczenia rozciągające kręgosłup i brzuch. Polecane szczególnie dla kobiet w ciąży, dla osób po kontuzjach, jak również dopiero rozpoczynających przygodę ze sportem. Pilates trenuje wszystkie partie mięśni, utrzymując szczupłą sylwetkę i wzmacniając kręgosłup. Pilates to ćwiczenia dla każdego. Towarzyszy im często spokojna i relaksująca muzyka. Gwarantuje równowagę ciała i umysłu. Najlepiej, jeśli odbywa się to pod okiem fizjoterapeuty, który dobierze serię ćwiczeń według indywidualnych potrzeb. Pilates posiada w sobie elementy jogi i baletu, które rozciągają i aktywują wszystkie mięśnie, również mięśnie głębokie.
Zalety ćwiczeń w domu
Oszczędność pieniędzy, w końcu trening w domu nic nas nie kosztuje, a żeby trenować w domu wystarczy kupić sprzęt tylko raz (nie jest on zbyt drogi). Oszczędność czasu – trening w domu charakteryzuje się tym, że nie musisz jeździć na siłownię, dzięki czemu możesz wykorzystać ten czas na dodatkowy zestaw ćwiczeń, rozciąganie lub coś innego. Elastyczność czasu – możesz ćwiczyć w domu prawie w każdej chwili, kiedy tylko masz na to ochotę lub też, kiedy masz akurat czas. Elastyczność lokalizacji – trenujesz w swoim domu i masz pełną swobodę. Wszystko to oznacza, że możesz zachować spójność swoich treningów, wdrażając plany ćwiczeń w domu.
Dlaczego joga i pilates zyskują popularność?
Zaletą tych ćwiczeń jest to, że sprzęt treningowy nie musi być zbyt skomplikowany, gdyż większość zestawów wymaga jedynie maty piankowej. Joga i pilates to ćwiczenia coraz częściej wykorzystywane nie tylko w klubach sportowych, ale także w domu. Oczywiście postawa ćwiczącego jest również bardzo ważna dla prawidłowego wykonania ćwiczeń. Trenerzy polecają taką kombinację i zgadzają się, że pomaga ona nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także ćwiczyć i utrzymać dobrą kondycję ogólną. Ruch umożliwia również pełne odprężenie, które dziś jest na wagę złota.
Niezbędny do ćwiczeń sprzęt
Piłka jest jednym z najważniejszych sprzętów do treningu. Pozwala ona na wykonywanie naprawdę bardzo wielu przydatnych ćwiczeń. Hantle to jedne z najprostszych i jednocześnie najpopularniejszych sprzętów do ćwiczeń. Z wolnymi ciężarami można wykonywać wiele wariacji i ćwiczeń siłowych, które pozwalają trenować wiele grup mięśniowych. Dodatkową ich zaletą jest to, że są stosunkowo łatwe (łatwo dostępne) i niedrogie w zakupie. Popularny w zestawie sprzętów do ćwiczeń jest też drążek – takie urządzenie można zamontować na prawie każdej futrynie. Mata treningowa to kolejny przykład prostego, ale bardzo przydatnego urządzenia treningowego. Oczywiście ćwiczenia na dywanie są możliwe, ale zwykle nie przynoszą takich efektów.