{"id":295,"date":"2023-08-27T16:41:20","date_gmt":"2023-08-27T16:41:20","guid":{"rendered":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/?p=295"},"modified":"2023-08-27T16:41:22","modified_gmt":"2023-08-27T16:41:22","slug":"tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/","title":{"rendered":"Tabata, czyli b\u0142yskawiczny trening spalaj\u0105cy tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Tabata jest bardzo intensywnym i interwa\u0142owym treningiem. Jego zadaniem jest wytworzenie d\u0142ugu tlenowego, kt\u00f3ry pozwala na szybkie spalanie tkanki t\u0142uszczowej nawet po zako\u0144czeniu treningu. W japo\u0144skiej kulturze zakorzenione jest od wielu lat to, \u017ce praca znajduje si\u0119 na pierwszym miejscu w\u015br\u00f3d \u017cyciowych aktywno\u015bci. Nazwa tabata wzi\u0119\u0142a si\u0119 od nazwiska wynalazcy tego treningu. Trening jest kr\u00f3tki i nie trzeba go wykorzystywa\u0107. Czy tabata to dobry spos\u00f3b na szybkie pozbycie si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej? Jakie s\u0105 jej zalety i jak ona dzia\u0142a?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2>Czym jest trening Tabata?<\/h2>\n\n\n\n<p>Po pierwsze, nale\u017cy wyja\u015bni\u0107, czym jest w og\u00f3le tabata. Tabata jest czterominutowym i interwa\u0142owym treningiem. Naukowiec Izumi Tabata w 1990 roku opracowa\u0142 t\u0119 metod\u0119 treningu, kt\u00f3ry nale\u017cy do grupy trening\u00f3w metabolicznych. Japo\u0144czyk ten trening opracowa\u0142 z my\u015bl\u0105 o kadrze narodowej olimpijczyk\u00f3w, w celu podniesienia ich wydolno\u015bci anaerobowej i aerobowej. Z biegiem lat z trening\u00f3w i porad naukowca zacz\u0119\u0142o korzysta\u0107 wielu profesjonalnych sportowc\u00f3w, a tak\u017ce amator\u00f3w sportu. Poprawnie wykonany trening tabata potrafi podnie\u015b\u0107 stymulacj\u0119 proces\u00f3w metabolicznych, dzi\u0119ki czemu ulegn\u0105 one przy\u015bpieszeniu. Ponadto taki trening pozwala na spalanie tkanki t\u0142uszczowej nawet na d\u0142ugi czas po treningu. Tabata to idealny pomys\u0142 dla os\u00f3b, kt\u00f3rym zale\u017cy na poprawie kondycji oraz sylwetki cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2>Jak wygl\u0105da?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ca\u0142y trening trwa do czterech minut. S\u0105 dwa r\u00f3\u017cne sposoby. Jeden z nich polega na wyborze jednego z \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re stymuluj\u0105 prac\u0119 wielu cz\u0119\u015bci ludzkiego cia\u0142a, a nast\u0119pnie rozpocz\u0119cia wykonywania \u0107wiczenia. Wykonuje si\u0119 je przez dwadzie\u015bcia sekund jak najwi\u0119cej razy, a nast\u0119pnie wykonuje si\u0119 przerw\u0119, kt\u00f3ra trwa dziesi\u0119\u0107 sekund. Po przerwie znowu wykonuje si\u0119 \u0107wiczenie przez dwadzie\u015bcia sekund i zn\u00f3w przerw\u0119. Powtarza si\u0119 taki proces przez cztery minuty. Taki czas wystarcza na osiem powt\u00f3rze\u0144 \u0107wiczenia+przerwy. Drug\u0105 opcj\u0105 jest wyb\u00f3r czterech \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wykonuje si\u0119 po kolei tak samo do okresu up\u0142yni\u0119cia czterech minut. Podstawow\u0105 i kluczow\u0105 zasad\u0105 tego treningu jest maksymalne zaanga\u017cowanie w trening. Nale\u017cy mocno trzyma\u0107 si\u0119 regu\u0142 i nie oszcz\u0119dza\u0107 si\u0119, poniewa\u017c trening nie zadzia\u0142a tak, jak powinien. To bardzo intensywny trening i nie jest wskazany dla ka\u017cdego. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce tabaty nie powinno wykonywa\u0107 si\u0119 codziennie.<\/p>\n\n\n\n<h2>W jaki spos\u00f3b dzia\u0142a tabata?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tabata to czterominutowy i intensywny trening. Po zako\u0144czeniu aktywno\u015bci, trenuj\u0105cy powinien czu\u0107 si\u0119 tak, jakby trenowa\u0142 o wiele d\u0142u\u017cej. To po\u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 i interwa\u0142owych, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 wydolno\u015b\u0107 i kondycj\u0119 organizmu ludzkiego. Tabata to spos\u00f3b na trening, kt\u00f3ry nie jest przeznaczony dla ka\u017cdego. Osoby, kt\u00f3re maj\u0105 problemy z sercem, nie powinny go wykonywa\u0107, poniewa\u017c grozi to zawa\u0142em. Tabat\u0119 powinno wykonywa\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c po posi\u0142ku zazwyczaj dwie godziny po.<\/p>\n\n\n\n<h2>Zalety treningu <\/h2>\n\n\n\n<p>Regularne trenowanie tabaty cechuje si\u0119 wieloma korzy\u015bciami dla ludzkiego zdrowia. Jedn\u0105 z nich i g\u0142\u00f3wn\u0105 zalet\u0105 jednocze\u015bnie jest fakt, \u017ce to idealny trening dla os\u00f3b zapracowanych, kt\u00f3re nie maj\u0105 czasu na si\u0142ownie lub na godzinny trening w domu. Tabata to idealny spos\u00f3b na b\u0142yskawiczne spalanie t\u0142uszczu. Dowodz\u0105 temu stwierdzeniu badania, kt\u00f3re wskazuj\u0105, \u017ce tabata spala nawet do trzech razy wi\u0119cej t\u0142uszczu, ni\u017c w przypadku normalnych \u0107wicze\u0144 aerobowych. Podwy\u017cszony metabolizm kwas\u00f3w t\u0142uszczowych utrzymuje si\u0119 nawet kilkana\u015bcie godzin po zako\u0144czeniu treningu, dzi\u0119ki czemu tkanka t\u0142uszczowa spala si\u0119 sama, mimo \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna zako\u0144czy\u0142a si\u0119 wiele minut temu. Inn\u0105 z zalet treningu tabata jest fakt, \u017ce podnosz\u0105 one kondycj\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Efekty s\u0105 widoczne po trzech tygodniach regularnych trening\u00f3w (maksymalnie trzy razy w tygodniu). <a href=\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2022\/10\/31\/joga-pilates-w-domu\/\">Joga, pilates w domu<\/a>, w po\u0142\u0105czeniu z tabat\u0105 mog\u0105 da\u0107 \u015bwietne efekty sylwetkowe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tabata jest bardzo intensywnym i interwa\u0142owym treningiem. Jego zadaniem jest wytworzenie d\u0142ugu tlenowego, kt\u00f3ry pozwala na szybkie spalanie tkanki t\u0142uszczowej nawet po zako\u0144czeniu treningu. W japo\u0144skiej kulturze zakorzenione jest od wielu lat to, \u017ce praca znajduje si\u0119 na pierwszym miejscu w\u015br\u00f3d \u017cyciowych aktywno\u015bci. Nazwa tabata wzi\u0119\u0142a si\u0119 od nazwiska wynalazcy tego treningu. Trening jest kr\u00f3tki [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":296,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[184,181,182,183,185],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tabata, czyli b\u0142yskawiczny trening spalaj\u0105cy tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tabata to b\u0142yskawiczny trening, kt\u00f3ry w szybki spos\u00f3b pozwoli Ci na spalenie nadmiernej tkanki t\u0142uszczowej. Sprawd\u017a, jak \u0107wiczy\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tabata, czyli b\u0142yskawiczny trening spalaj\u0105cy tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tabata to b\u0142yskawiczny trening, kt\u00f3ry w szybki spos\u00f3b pozwoli Ci na spalenie nadmiernej tkanki t\u0142uszczowej. Sprawd\u017a, jak \u0107wiczy\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Moda Online\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-27T16:41:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-27T16:41:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/blog-frontowe112.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dominika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/\",\"name\":\"Moda Online\",\"description\":\"informacje ze \\u015bwiata mody i nie tylko\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/blog-frontowe112.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/blog-frontowe112.png\",\"width\":1024,\"height\":683,\"caption\":\"Co to tabata\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/\",\"name\":\"Tabata, czyli b\\u0142yskawiczny trening spalaj\\u0105cy tkank\\u0119 t\\u0142uszczow\\u0105\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2023-08-27T16:41:20+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-27T16:41:22+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/#\/schema\/person\/4f31e190d85a671330187e9bf06cf1b4\"},\"description\":\"Tabata to b\\u0142yskawiczny trening, kt\\u00f3ry w szybki spos\\u00f3b pozwoli Ci na spalenie nadmiernej tkanki t\\u0142uszczowej. Sprawd\\u017a, jak \\u0107wiczy\\u0107!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\\u0142\\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tabata, czyli b\\u0142yskawiczny trening spalaj\\u0105cy tkank\\u0119 t\\u0142uszczow\\u0105\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/#\/schema\/person\/4f31e190d85a671330187e9bf06cf1b4\",\"name\":\"Dominika\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a569210f0bbc0dae4bbad52e59fadc3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a569210f0bbc0dae4bbad52e59fadc3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Dominika\"},\"url\":\"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/author\/dominika\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tabata, czyli b\u0142yskawiczny trening spalaj\u0105cy tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105","description":"Tabata to b\u0142yskawiczny trening, kt\u00f3ry w szybki spos\u00f3b pozwoli Ci na spalenie nadmiernej tkanki t\u0142uszczowej. Sprawd\u017a, jak \u0107wiczy\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Tabata, czyli b\u0142yskawiczny trening spalaj\u0105cy tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105","og_description":"Tabata to b\u0142yskawiczny trening, kt\u00f3ry w szybki spos\u00f3b pozwoli Ci na spalenie nadmiernej tkanki t\u0142uszczowej. Sprawd\u017a, jak \u0107wiczy\u0107!","og_url":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/","og_site_name":"Moda Online","article_published_time":"2023-08-27T16:41:20+00:00","article_modified_time":"2023-08-27T16:41:22+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":683,"url":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/blog-frontowe112.png","path":"\/home\/srv39305\/domains\/modaonlineinfo.pl\/public_html\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/blog-frontowe112.png","size":"full","id":296,"alt":"Co to tabata","pixels":699392,"type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Dominika","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/#website","url":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/","name":"Moda Online","description":"informacje ze \u015bwiata mody i nie tylko","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/blog-frontowe112.png","contentUrl":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/blog-frontowe112.png","width":1024,"height":683,"caption":"Co to tabata"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/#webpage","url":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/","name":"Tabata, czyli b\u0142yskawiczny trening spalaj\u0105cy tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105","isPartOf":{"@id":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/#primaryimage"},"datePublished":"2023-08-27T16:41:20+00:00","dateModified":"2023-08-27T16:41:22+00:00","author":{"@id":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/#\/schema\/person\/4f31e190d85a671330187e9bf06cf1b4"},"description":"Tabata to b\u0142yskawiczny trening, kt\u00f3ry w szybki spos\u00f3b pozwoli Ci na spalenie nadmiernej tkanki t\u0142uszczowej. Sprawd\u017a, jak \u0107wiczy\u0107!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/2023\/08\/27\/tabata-czyli-blyskawiczny-trening-na-tkanke-tluszczowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tabata, czyli b\u0142yskawiczny trening spalaj\u0105cy tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/#\/schema\/person\/4f31e190d85a671330187e9bf06cf1b4","name":"Dominika","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a569210f0bbc0dae4bbad52e59fadc3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4a569210f0bbc0dae4bbad52e59fadc3?s=96&d=mm&r=g","caption":"Dominika"},"url":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/author\/dominika\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/295"}],"collection":[{"href":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=295"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/295\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":297,"href":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/295\/revisions\/297"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/296"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=295"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=295"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/modaonlineinfo.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=295"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}