Je\u015bli wci\u0105\u017c nie zacz\u0119\u0142a\u015b \u0107wiczy\u0107 w domu lub poszukujesz nowej formy relaksu, joga i pilates b\u0119d\u0105 czym\u015b dla Ciebie. Sprawd\u017a, czego potrzebujesz, by zacz\u0105\u0107 i jakie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105 z regularnych \u0107wicze\u0144. Jeste\u015bmy zdania, \u017ce ka\u017cdy, nawet najmniejszy ruch przyniesie ogromne efekty! Nie zastanawiaj si\u0119 i po\u0142knij sportowego bakcyla.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Regularni praktycy jogi okre\u015blaj\u0105 j\u0105 mianem nauki o r\u00f3wnowadze \u017cyciowej. Joga<\/strong> to system \u0107wicze\u0144 ze staro\u017cytnych Indii, postawa zwana asanami. Asana jest lu\u017ano t\u0142umaczona jako \u201ebro\u0144 komfortu\u201d, wi\u0119c ka\u017cda pozycja jogi jest uwa\u017cana za optymaln\u0105 dla dobrego samopoczucia i r\u00f3wnowagi (chocia\u017c istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c bardzo trudne asany, szczeg\u00f3lnie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, kt\u00f3re mog\u0105 nawet wydawa\u0107 si\u0119 niezbyt pozwalaj\u0105ce utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119). Opr\u00f3cz asan bardzo wa\u017cne w jodze s\u0105 r\u00f3wnie\u017c techniki oddechowe zwane pranayam\u0105. Joga <\/strong>nie jest typowym sportem, a raczej systemem \u0107wicze\u0144 fizycznych, kt\u00f3re pomagaj\u0105 cz\u0142owiekowi rozwija\u0107 si\u0119 fizycznie i psychicznie. Po przyj\u0119ciu pozycji jogi nale\u017cy j\u0105 chwil\u0119 zatrzyma\u0107, czasem mo\u017cna nawet po\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 z medytacj\u0105, a potem powoli z niej wyj\u015b\u0107, ca\u0142y czas pami\u0119taj\u0105c o prawid\u0142owym rytmie oddychania.<\/p>\n\n\n\n Pilates to nic innego jak \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up i brzuch. Polecane szczeg\u00f3lnie dla kobiet w ci\u0105\u017cy, dla os\u00f3b po kontuzjach, jak r\u00f3wnie\u017c dopiero rozpoczynaj\u0105cych przygod\u0119 ze sportem. Pilates trenuje wszystkie partie mi\u0119\u015bni, utrzymuj\u0105c szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119 i wzmacniaj\u0105c kr\u0119gos\u0142up. Pilates to \u0107wiczenia dla ka\u017cdego. Towarzyszy im cz\u0119sto spokojna i relaksuj\u0105ca muzyka. Gwarantuje r\u00f3wnowag\u0119 cia\u0142a i umys\u0142u. Najlepiej, je\u015bli odbywa si\u0119 to pod okiem fizjoterapeuty, kt\u00f3ry dobierze seri\u0119 \u0107wicze\u0144 wed\u0142ug indywidualnych potrzeb. Pilates posiada w sobie elementy jogi i baletu, kt\u00f3re rozci\u0105gaj\u0105 i aktywuj\u0105 wszystkie mi\u0119\u015bnie, r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie.<\/p>\n\n\n\n Oszcz\u0119dno\u015b\u0107 pieni\u0119dzy, w ko\u0144cu trening w domu nic nas nie kosztuje,<\/strong> a \u017ceby trenowa\u0107 w domu wystarczy kupi\u0107 sprz\u0119t tylko raz (nie jest on zbyt drogi). Oszcz\u0119dno\u015b\u0107 czasu – trening w domu charakteryzuje si\u0119 tym, \u017ce nie musisz je\u017adzi\u0107 na si\u0142owni\u0119, dzi\u0119ki czemu mo\u017cesz wykorzysta\u0107 ten czas na dodatkowy zestaw \u0107wicze\u0144, rozci\u0105ganie lub co\u015b innego. Elastyczno\u015b\u0107 czasu – mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 w domu prawie w ka\u017cdej chwili, kiedy tylko masz na to ochot\u0119 lub te\u017c, kiedy masz akurat czas. Elastyczno\u015b\u0107 lokalizacji – trenujesz w swoim domu i masz pe\u0142n\u0105 swobod\u0119. Wszystko to oznacza, \u017ce mo\u017cesz zachowa\u0107 sp\u00f3jno\u015b\u0107 swoich trening\u00f3w, wdra\u017caj\u0105c plany \u0107wicze\u0144 w domu.<\/p>\n\n\n\n Zalet\u0105 tych \u0107wicze\u0144 jest to, \u017ce sprz\u0119t treningowy nie musi by\u0107 zbyt skomplikowany, gdy\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 zestaw\u00f3w wymaga jedynie maty piankowej. Joga<\/strong> i pilates to \u0107wiczenia coraz cz\u0119\u015bciej wykorzystywane nie tylko w klubach sportowych, ale tak\u017ce w domu. Oczywi\u015bcie postawa \u0107wicz\u0105cego jest r\u00f3wnie\u017c bardzo wa\u017cna dla prawid\u0142owego wykonania \u0107wicze\u0144. Trenerzy polecaj\u0105 tak\u0105 kombinacj\u0119 i zgadzaj\u0105 si\u0119, \u017ce pomaga ona nie tylko zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, ale tak\u017ce \u0107wiczy\u0107 i utrzyma\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 og\u00f3ln\u0105. Ruch umo\u017cliwia r\u00f3wnie\u017c pe\u0142ne odpr\u0119\u017cenie, kt\u00f3re dzi\u015b jest na wag\u0119 z\u0142ota.<\/p>\n\n\n\n Pi\u0142ka jest jednym z najwa\u017cniejszych sprz\u0119t\u00f3w do treningu. Pozwala ona na wykonywanie naprawd\u0119 bardzo wielu przydatnych \u0107wicze\u0144. Hantle to jedne z najprostszych i jednocze\u015bnie najpopularniejszych sprz\u0119t\u00f3w do \u0107wicze\u0144. Z wolnymi ci\u0119\u017carami mo\u017cna wykonywa\u0107 wiele wariacji i \u0107wicze\u0144 si\u0142owych, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 trenowa\u0107 wiele grup mi\u0119\u015bniowych. Dodatkow\u0105 ich zalet\u0105 jest to, \u017ce s\u0105 stosunkowo \u0142atwe (\u0142atwo dost\u0119pne) i niedrogie w zakupie. Popularny w zestawie sprz\u0119t\u00f3w do \u0107wicze\u0144 jest te\u017c dr\u0105\u017cek – takie urz\u0105dzenie mo\u017cna zamontowa\u0107 na prawie ka\u017cdej futrynie. Mata treningowa to kolejny przyk\u0142ad prostego, ale bardzo przydatnego urz\u0105dzenia treningowego. Oczywi\u015bcie \u0107wiczenia na dywanie s\u0105 mo\u017cliwe, ale zwykle nie przynosz\u0105 takich efekt\u00f3w. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Je\u015bli wci\u0105\u017c nie zacz\u0119\u0142a\u015b \u0107wiczy\u0107 w domu lub poszukujesz nowej formy relaksu, joga i pilates b\u0119d\u0105 czym\u015b dla Ciebie. Sprawd\u017a, czego potrzebujesz, by zacz\u0105\u0107 i jakie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105 z regularnych \u0107wicze\u0144. Jeste\u015bmy zdania, \u017ce ka\u017cdy, nawet najmniejszy ruch przyniesie ogromne efekty! Nie zastanawiaj si\u0119 i po\u0142knij sportowego bakcyla.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":237,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[132,131,133,129,130,134],"yoast_head":"\nJoga a pilates – czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105? <\/h2>\n\n\n\n
Zalety \u0107wicze\u0144 w domu<\/h2>\n\n\n\n
Dlaczego joga i pilates zyskuj\u0105 popularno\u015b\u0107?<\/h2>\n\n\n\n
Niezb\u0119dny do \u0107wicze\u0144 sprz\u0119t<\/h2>\n\n\n\n